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现代人吃得多、动的少

2014-06-12 10:44:59

 

常喊累看体质

 

时下,人们嘴边挂的最多是一个“累”字。累的不想说话,累的不想吃饭,累的见事就烦……“累”似乎在我们身边赶不走,轰不跑。其实看看你的“体质”就能知道我们身体累的原因了。体态变了---- 肌肉少了,骨骼轻了,脂肪多了,整天背着十几斤多余分量会不累?肌力减退---- 出门打车、上楼乘电梯、健身也挑不费劲的……肌力慢慢减少为零时,肯定躺着也“累”;心肺功能消弱---- 高血压、高血脂、高血糖乘“虚”而入;灵巧协调下降----- 在机体的灵活性、协调性低下的人中,绝大数在轻轻摔倒时便会出现骨折,甚至一般小碰撞就会致命;综合体质缺乏----- 工作能力低下甚至没有生活能力。

 

我们曾已国家体委的“成人体质监测规定指标”为准作了小调查。结果发现40 岁以上男性人群的体质总评最差。

 

再来看看女性。女性16—18 岁已达到生理上的成熟,以后每过一年,心脏泵血能力就降低1%。一到中年,就开始有发胖迹象,29% 的血管变窄,心脏负担加重。30 岁后每隔10 年,身体便会丧失3%---5% 的肌纤维。60岁后肌力丧失10%---30%,,脂肪明显增多,上肢到下肢的血液速度比25 岁时减慢30%---60%。70 岁后几乎每天都会感到无精打采,身体灵活度降低20%---30%。75 岁后每况俞下,体循环中含氧量减少29%。80 岁后,坐在吱吱响的摇椅上,却不能自己挪动一点了。

 

现代人吃得多、动的少

 

心肌梗死并不遥远,因为刚才说到的危险因素就围绕在我们每个人身边。随着社会的发展、转型,确实带来了积极地一面,人们享受着现代社会的舒适,夏天有空调,冬天有暖气,出门有汽车,高速公路越修越宽。遗憾的是,大家没有看到我们付出了很大的代价,自然环境被污染了,森林被砍伐了,人体内部的血液也被污染了,胆固醇、甘油三脂等不健康的东西在血液里越来越多了。当人们逐渐进入小康,生活逐渐富裕起来的时候,不健康的生活方式也越来越多地存在于我们的生活中。比如常吃汉堡包等垃圾食品、饮食过度、肉吃的太多等。在20 世纪五六十年代,肉吃得少,冠心病、心肌梗死等疾病就出现的不多。

 

还有就是吃得多、动的少,很多人以车代步。私人汽车越来越多,自行车越来越少。过去很多人到电影院去看电影,而现在很多人窝在家里看电视。从青少年开始,就喜欢一边吃东西一边上网、看电视,没有更多的活动,胖孩子就越来越多。

 

现在很多年轻人,到单位进门就是找电梯,即使是二楼、三楼这点路也不想走,出门就找出租车。还有些人买了健身卡,却又没有时间去。现代人不要试图通过买健身卡来达到逼自己锻炼的目的,这不是最好的方式,往往难以坚持,达不到运动效果。如果大家都有健康的意识,那么我们就能健康得多。

 

运动就是“路在脚下”

 

大家都很忙,你忙,我也很忙,但还是要运动起来。我每天都要走10000 万步(是指每天积累起来走10000 步),把运动整合在生活当中,成为生活中不可缺少的需要。我不敢说是第一需要,有人会说工作是第一需要、睡觉是第一需要或吃饭是第一需要,但是运动应该成为并列第一需要。我有空的时候就多走,今天例如我开会在同济大学,开会前我就到同济花园区走了半个小时。现在已经走了7900 步,今天还差2000 步。走10000 步的大概需要40—45 分钟。我每天都要带计步器,在这方面我有很强的意识。我有时候会忘带手机,但是不会忘带计步器。

 

在医院里我不做电梯,爬楼梯,这也是给自己一个锻炼的机会,也能体现以人为本、尊重病人。因为医院里的电梯都很拥挤,有人生病了,就要把电梯让给他们,健康人都应该自己走楼梯,养成行动的风气。

 

还有上班,我就坚持坐地铁等大众交通工具。早上9 点开会,我就点出门。走一站,还要去找地铁站,坐地铁要上去、下来,这就要走路。你必须把运动整合在生活节奏中去,不要指望哪一天没事情,搞个健身卡,去游泳、跑步,每一天都很忙,每天都没空,这样每天都有理由不运动。到年底一看,一年没运动几天。所以,我觉得运动就是“路在脚下”。