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有氧运动改善心肺功能

2014-06-12 10:51:21

 

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。当然瑜伽是一种不错的选择,可以修身养性,同样还是一种有氧运动。

 

什么是有氧代谢运动?就是以增强人体吸入、输送氧气以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,达到平衡。一般来说,有氧代谢运动队技巧的要求不高,强度低,有节奏,粗中断。比如步行、跑步、游泳、骑自行车、做健身操、滑雪等等。这些活动都能够有效地改善心、肺与血管的机能。

 

举个例子:你现在正坐着读书,体内氧气供应与消耗是平衡的,心率假设每分钟为70 次。同时一个长跑运动员也坐着看书,他的心率是每分钟50次。这是两人看上去没有两样,但是安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻,每分钟少跳20 次,这就是有氧代谢运动的结果。

 

这里,我特别想讲讲有氧运动。1985 年1 月到1987 年1 月,我到美国纽约州大学与芝加哥伊里诺大学进修两年。在回国前的半年,我到德克萨斯州去开一个国际心脏病的年会,通过一位朋友找住处,这个朋友认识肯尼迪. 库比奥博士,他说库比奥开设的有氧运动中心有住处,就这样认识了库比奥。

 

库比奥本身就是一个故事。他原来是一名苦学8 年获得医学博士学位后从事心脏内科专科的医生,但是因为工作后形成的不良生活方式导师肥胖、全身乏力、睡眠不好而不能坚持紧张的工作。库比奥对自己及周围人们的健康状况进行了反思以后,做出了一个惊人之举,他重新回到母校哈弗大学读了公共卫生学的硕士,讲自己的人生定位从健康的“下游”挪到了“上游”,积极参加篮球、中长跑、水上运动等。他决心从自己的事例中找出缺乏运动、精神紧张、不良饮食以及肥胖与健康的关系,并重新塑造“学生时代的库比奥”。

 

他通过跑步与合理饮食,体重从95 千克降到77 千克。之后,他研究出了“12 分钟体能测试”与有氧运动得分制“,成为全世界推广有氧运动的第一人。他首推的有氧代谢运动,使20 世纪前就得到了一定程度的有效控制。20 年间,美国吸烟人数减少了一半,高血压人数降低了30% 以上,坚持锻炼的人增加了两倍多,心肌梗塞死死亡率下降37%,脑卒中死亡率下降了50%,人均寿命延长了6 年。

 

避免走进运动误区

 

怎样才能最有效的抵抗衰老呢?大量研究证明,1 小时有氧运动,能使衰老迟到2.5 小时,坚持有氧运动,能使迷人风采常在。生命在于运动,健康在于运动,而且来源于科学的运动。无论什么运动都有利于健康吗?不是!运动量越大,越剧烈,出汗越多,运动后月疲劳,就有益于健康吗?不是的。百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动。桌这些运动时人体力量与速度不断挑战与突破极限,其实不利于人体健康。高血压病人从事这些运动,无疑会导致血压急剧增高,甚至会发生脑出血的严重后果。

 

这里告诉大家一些不能改善心血管系统功能的运动方式,心脏病患者尤其应该避免。

 

静态运动:运动时在不改变人体姿态、不移动关节角度情况下收缩用力,比如推一面墙,向上拉你坐着的椅子或保持膝关节90 度的半蹲。这些运动可以增强肌肉力量,但丝毫不能提高心血管系统功能,并且四肢静态用力可以使血压短暂升高。

 

等张肌肉运动:做各种举重时,肌肉在克服阻力的同时改变关节角度,可有效增强肌纤维体积和力量,但不提高人的耐力和心肺功能。

 

无氧代谢运动:肌肉在物持续的氧补给的情况下工作,典型的例子比如短跑以及各种高强度、短时间和爆发用力的项目,比如跳高、跳远、投掷等,都不能有效的改善心血管系统功能。