您好!请 登录 | 注册

熬夜如何养身你懂吗?

2014-07-28 11:53:39

 

人体最佳的入睡时间是23点以前,因为23点到第二天的2点期间是人体肝脏排毒最佳时间。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

 

熬夜会对身体造成多种损害: 

 

危害1、注意力分散,记忆减退

熬夜之后,因为睡眠不足,脑细胞没能得到充分的休息,隔天经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至还会出现头痛的现象,长时间下来容易导致记忆力减退。

 

危害2、精神不振,免疫力下降

经常熬夜的人会有很多后遗症,首先一定会导致疲劳、精神不振,进而造成免疫力下降,各种疾病继踵而至,如感冒、胃肠道疾病等,随之而来的是过敏等神经失调性疾病。

 

危害3皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间,也是人体经脉肝、胆充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状。 

 

危害4、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 

 

危害5、视力危害最大

建议每熬夜(2300以后)1小时,做一次眼保健操,否则后果严重。如果长期熬夜,更会慢慢地出现 失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

 

危害6、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降

还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损,最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率,这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

 

危害7、影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。 

 

危害8、罹患慢性病的机率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。另外,肝功能异常的比例较一般人高。 

 

经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?简而言之,加强营养提高免疫力,根据自己的年龄兴趣锻炼身体,提高身体素质。熬夜中可以做一会儿体操、太极拳等。重要的是后期调整生理节律。应根据作息时间表,不断修改至适应。针对熬夜不同时间更应该有不同的应对措施,使大家在熬夜后减少对身体的伤害

 

一、熬夜前

 

熬夜前: 能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁,熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。

 

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

 

2、香蕉、蜜瓜和优质的酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充很提所需的很多能量。

 

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

 

43个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

 

5、一根新鲜黄瓜,1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

 

熬夜前可以:在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质(视紫的合成),能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,减轻视觉疲劳。

 

维生素A源泉,即各种胡萝卜素,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶制品及禽蛋中。

 

熬夜前不可以:拒绝伪提神食品

拒绝含咖啡因的饮料:咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃黏膜造成刺激,引起腹痛。

 

熬夜前不可以:不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

 

严格控制甜食:吃甜食也是熬夜大忌。糖虽然高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。

 

二、熬夜时

熬夜时可以:熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。

 

若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝茶水来提神,但要注意应热饮。熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

 

三、熬夜后

熬夜后可以:睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

 

早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养生之效。早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

 

肝脏按摩运动:两手搓热。以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。这个点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可,不需要特别地用力。

 

怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

 

熬夜后不可以:长时间补觉

“熬夜帝”切莫乱补觉:第二天也不要用一整天的时间来补觉,以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补觉的时间,中午适当补眠半小时,然后等到晚上早点入睡,这样就可以恢复原有的生物钟。

 

四、熬夜后中医药调节

 

中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。

 

生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1~2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮之,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

 

莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清新润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

 

猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食一次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。